{"id":26413,"date":"2024-03-12T04:20:47","date_gmt":"2024-03-11T15:20:47","guid":{"rendered":"https:\/\/goit.global\/?post_type=articles&#038;p=26413"},"modified":"2024-03-13T03:05:25","modified_gmt":"2024-03-12T14:05:25","slug":"jak-pobudzic-sie-bez-kawy-sprawdzone-sposoby","status":"publish","type":"articles","link":"https:\/\/dev.goit.global\/pl\/articles\/jak-pobudzic-sie-bez-kawy-sprawdzone-sposoby\/","title":{"rendered":"Jak pobudzi\u0107 si\u0119 bez kawy: sprawdzone sposoby"},"content":{"rendered":"<p>Co robisz, gdy jeste\u015b zm\u0119czony, niewyspany, z\u0142y lub po prostu chcesz si\u0119 zrelaksowa\u0107? Zgadza si\u0119, pijesz kaw\u0119! Teoretycznie powinno to da\u0107 Ci energi\u0119 do robienia r\u00f3\u017cnych rzeczy. Pi\u0119\u0107 fili\u017canek espresso \u2014 i jeste\u015b pe\u0142en si\u0142 i energii. No peeewnie&#8230; W lustrze miga ten sam zaspany zombie, a weso\u0142o\u015b\u0107 &#8220;przychodzi&#8221; o trzeciej nad ranem, kiedy zdecydowanie nie by\u0142a zamawiana.<\/p>\n<p>Dzi\u015b porozmawiamy o tym, dlaczego czujemy si\u0119 zm\u0119czeni zaraz po przebudzeniu i co z tym zrobi\u0107. Ma\u0142y bezkofeinowy poradnik przetrwania dla najodwa\u017cniejszych i najbardziej zdesperowanych.<\/p>\n<h2>Dlaczego jeste\u015bmy ci\u0105gle senni: g\u0142\u00f3wne powody<\/h2>\n<p>Nie zag\u0142\u0119biajmy si\u0119 w terminy medyczne i skomplikowane przypadki. Przyjrzyjmy si\u0119 czynnikom, kt\u00f3re powoduj\u0105 senno\u015b\u0107 u stosunkowo zdrowych os\u00f3b:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Zaburzenia snu. Bezsenno\u015b\u0107, zbyt p\u00f3\u017ane zasypianie, chroniczny brak snu itp. Oczywi\u015bcie \u017caden z tych czynnik\u00f3w nie sprawi, \u017ce poczujesz si\u0119 dobrze.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Stres i depresja. Stres zwi\u0119ksza poziom kortyzolu i adrenaliny, przez co cia\u0142o znajduje si\u0119 w stanie napi\u0119cia (nagle musisz ucieka\u0107, ukrywa\u0107 si\u0119, broni\u0107 siebie lub czego\u015b innego). To wyczerpuje nas zar\u00f3wno psychicznie, jak i fizycznie. Depresja jest trudniejsza. Nie ka\u017cdy zwraca si\u0119 do specjalist\u00f3w, aby j\u0105 zdiagnozowa\u0107 i leczy\u0107. Ale zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia mog\u0105 by\u0107 jej objawami. Zadbaj o siebie.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Brak kalorii. Tak, mo\u017cesz by\u0107 ci\u0105gle senny z powodu \u015bcis\u0142ej diety lub pomijania \u015bniadania bad\u017a lunchu. A sk\u0105d organizm ma czerpa\u0107 energi\u0119, gdy poziom cukru jest niski?<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Czynnik ten wp\u0142ywa na funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, kr\u0105\u017cenie krwi, metabolizm oraz ilo\u015b\u0107 tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dostarczanych do m\u00f3zgu. Twoja aktywno\u015b\u0107 jest bezpo\u015brednio zwi\u0105zana z poziomem energii, wi\u0119c brak ruchu powoduje senno\u015b\u0107. Jest to szczeg\u00f3lnie zauwa\u017calne w przypadku programist\u00f3w Python, analityk\u00f3w danych, projektant\u00f3w UI\/UX i innych specjalist\u00f3w IT, kt\u00f3rzy pracuj\u0105 przy komputerze i pomijaj\u0105 trening.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Niedob\u00f3r witamin. Niedob\u00f3r np. \u017celaza i niekt\u00f3rych witamin z grupy B mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziesz ci\u0105gle senny i zm\u0119czony.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Duszny pok\u00f3j. W szkole m\u00f3wiono nam o znaczeniu wentylacji. W zamkni\u0119tym pomieszczeniu jest mniej tlenu, a wi\u0119cej dwutlenku w\u0119gla. I zaczynamy ziewa\u0107.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Monotonna praca. Kiedy koncentrujesz si\u0119 na jakim\u015b zadaniu przez d\u0142ugi czas lub po prostu robisz to samo (na przyk\u0142ad piszesz kod w Python lub Javie), Tw\u00f3j m\u00f3zg si\u0119 m\u0119czy. Pracowa\u0142 na granicy swoich mo\u017cliwo\u015bci przez d\u0142ugi czas, potrzebuje odpoczynku i przestaje by\u0107 w pe\u0142ni zaanga\u017cowany w proces. Staraj si\u0119 robi\u0107 przerwy i prze\u0142\u0105cza\u0107 mi\u0119dzy r\u00f3\u017cnymi czynno\u015bciami. W przeciwnym razie wkr\u00f3tce si\u0119 wypalisz.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Senno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zana z niekt\u00f3rymi chorobami, lekami i Twoj\u0105 wielk\u0105 mi\u0142o\u015bci\u0105 do kawy. O tym ostatnim porozmawiamy poni\u017cej.<\/p>\n<h2>Korzy\u015bci i szkody zwi\u0105zane z kaw\u0105<\/h2>\n<p>Nie, nie zamierzamy demonizowa\u0107 cappuccino i latte. Kawa mo\u017ce by\u0107 zar\u00f3wno szkodliwa, jak i po\u017cyteczna: wszystko zale\u017cy od liczby fili\u017canek lub litr\u00f3w (r\u00f3\u017cne rzeczy si\u0119 zdarzaj\u0105) oraz od Twojego stanu zdrowia.<\/p>\n<p>G\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 kawy jest jej dzia\u0142anie pobudzaj\u0105ce. Kofeina blokuje adenozyn\u0119, neuroprzeka\u017anik, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce jeste\u015bmy senni i zrelaksowani. Stymuluje r\u00f3wnie\u017c uk\u0142ad nerwowy, zwi\u0119kszaj\u0105c uwalnianie adrenaliny i dopaminy. To pobudza, poprawia nastr\u00f3j, koncentracj\u0119, a nawet pami\u0119\u0107 (jak stwierdzono w r\u00f3\u017cnych badaniach).<\/p>\n<p>Kawa zmniejsza r\u00f3wnie\u017c ryzyko rozwoju niekt\u00f3rych chor\u00f3b (niewydolno\u015b\u0107 serca, choroba Parkinsona, cukrzyca typu 2), zawiera przeciwutleniacze, cenne witaminy i minera\u0142y. Brzmi dobrze, ale s\u0105 pewne niuanse.<\/p>\n<p>A teraz minusy&#8230; Niestety, nadmierne spo\u017cycie kawy powoduje nerwowo\u015b\u0107, bezsenno\u015b\u0107, problemy \u017co\u0142\u0105dkowe i ko\u0142atanie serca. Kofeina podnosi ci\u015bnienie krwi, zaburza prac\u0119 p\u0142ytek krwi, zwi\u0119ksza apetyt na s\u0142odycze i usuwa wap\u0144 z organizmu.<\/p>\n<p>Zalecana dawka kofeiny to nie wi\u0119cej ni\u017c 400 mg dziennie. To od 2 do 4 fili\u017canek kawy, w zale\u017cno\u015bci od mocy i wielko\u015bci porcji. Problem polega na tym, \u017ce cz\u0119sto przekraczamy te limity. Pijemy kaw\u0119, gdy jeste\u015bmy znudzeni, aby zrobi\u0107 sobie przerw\u0119 w pracy lub porozmawia\u0107 z przyjacielem w kawiarni. Mo\u017cemy zam\u00f3wi\u0107 fili\u017cank\u0119 latte wieczorem&#8230;<\/p>\n<p>Nie mamy nic przeciwko porannej kawie po \u015bniadaniu. Pami\u0119taj jednak, \u017ce dzia\u0142anie kofeiny mo\u017ce trwa\u0107 do 6 godzin. Kiedy pijemy du\u017co kawy po po\u0142udniu lub wieczorem, trudno jest zasn\u0105\u0107 w nocy. Rano wstajemy ospali, zn\u00f3w pompujemy si\u0119 kofein\u0105 i tak w k\u00f3\u0142ko. Nadmiar kawy zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c ci\u015bnienie krwi i powoduje b\u00f3l g\u0142owy. Ostatecznie stajemy si\u0119 nerwow\u0105 i w\u015bciek\u0142\u0105 osob\u0105 z szale\u0144czym biciem serca, kt\u00f3ra ci\u0105gle jest niewyspana i ma ochot\u0119 na s\u0142odycze. To straszne. Trzeba co\u015b z tym zrobi\u0107!<\/p>\n<h2>Jak pobudzi\u0107 si\u0119 bez kawy: 15 sposob\u00f3w<\/h2>\n<p>Aby wydosta\u0107 si\u0119 z kofeinowej pu\u0142apki i unormowa\u0107 swoj\u0105 rutyn\u0119, u\u017cyj jednej z tych metod (mo\u017cesz u\u017cy\u0107 wi\u0119cej ni\u017c jednej):<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Rozgrzej si\u0119. Niewielka aktywno\u015b\u0107 fizyczna, taka jak stretching lub kr\u00f3tki spacer, poprawi kr\u0105\u017cenie krwi i doda Ci energii bez kawy. Na pocz\u0105tku b\u0119dzie trudno wdro\u017cy\u0107 nowy nawyk, ale potem zaczniesz czu\u0107 si\u0119 lepiej i b\u0119dziesz czerpa\u0107 przyjemno\u015b\u0107 ze sportu. Po takiej rozgrzewce nawet \u0142atwiej jest my\u015ble\u0107.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">We\u017a g\u0142\u0119boki oddech. Poprawia to metabolizm tlenu, uspokaja Ci\u0119 i zwi\u0119ksza poziom energii.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Zjedz \u015bniadanie. Pami\u0119taj te\u017c o obiedzie i kolacji. Rozumiemy, \u017ce kiedy pracujesz jako freelancer, masz deadline&#8217;y lub uczysz si\u0119, aby zosta\u0107 programist\u0105 Fullstack, analitykiem biznesowym, mened\u017cerem projektu lub innym fajnym specjalist\u0105, cz\u0119sto nie masz czasu na jedzenie.\u00a0 O wiele efektywniej jest pracowa\u0107 energicznie przez kilka godzin, ni\u017c sp\u0119dzi\u0107 ca\u0142y dzie\u0144 sennie wpatruj\u0105c si\u0119 w laptopa. \u015aniadanie pomo\u017ce Ci obudzi\u0107 si\u0119 szybciej bez kawy.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Pij wi\u0119cej wody. Szklanka ciep\u0142ej wody rano przyspieszy Tw\u00f3j metabolizm, unormuje poziom cukru we krwi i r\u00f3wnowag\u0119 kwasowo-zasadow\u0105. Mo\u017cesz doda\u0107 do wody plasterek cytryny.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Jedz odpowiedni\u0105 \u017cywno\u015b\u0107. Bia\u0142ka, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, niekt\u00f3re witaminy i minera\u0142y przyczyniaj\u0105 si\u0119 do aktywno\u015bci. Na przyk\u0142ad witamina C pomaga syntetyzowa\u0107 substancje zwi\u0105zane z energi\u0105 i nastrojem. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, jedz mniej szybkich w\u0119glowodan\u00f3w i wi\u0119cej zdrowej \u017cywno\u015bci, aby zachowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 bez kofeiny.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Wietrz pomieszczenie i wychod\u017a na spacery. Jedn\u0105 z przyczyn ci\u0105g\u0142ej senno\u015bci jest brak tlenu. Dlatego cz\u0119\u015bciej otwieraj okna i wychod\u017a na spacery. Spacery dodadz\u0105 aktywno\u015bci fizycznej i pomog\u0105 zmieni\u0107 sceneri\u0119, aby odwr\u00f3ci\u0107 Twoj\u0105 uwag\u0119.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Medytacja. Kr\u00f3tka medytacja lub praktyka relaksacyjna poprawia koncentracj\u0119 i \u0142agodzi zm\u0119czenie.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Dodaj \u015bwiat\u0142o. Pomaga ono regulowa\u0107 nasz rytm dobowy. Rozsu\u0144 zas\u0142ony lub w\u0142\u0105cz \u015bwiat\u0142o \u2014 daj swojemu cia\u0142u zna\u0107, \u017ce jest za wcze\u015bnie na zasypianie.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">S\u0142uchaj muzyki. Twoja ulubiona muzyka podnosi poziom dopaminy bez kofeiny. Po prostu stw\u00f3rz rytmiczn\u0105 playlist\u0119.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Aromaterapia. Niekt\u00f3re zapachy, takie jak mi\u0119ta, rozmaryn lub cytrusy, maj\u0105 dzia\u0142anie tonizuj\u0105ce i pomog\u0105 Ci obudzi\u0107 si\u0119 bez kawy. Autor artyku\u0142u ma na biurku olejek eteryczny z mandarynki.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Umyj twarz zimn\u0105 wod\u0105. Ewentualnie we\u017a prysznic kontrastowy. Kontakt z zimn\u0105 wod\u0105 poprawia kr\u0105\u017cenie krwi, stymuluje zako\u0144czenia nerwowe i pobudza zmys\u0142y.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Porozmawiaj z kim\u015b. Rozmowy z kolegami z pracy, przyjaci\u00f3\u0142mi lub bliskimi poprawiaj\u0105 nastr\u00f3j i wyprowadzaj\u0105 m\u00f3zg z ot\u0119pienia. \u015amiech sprawia r\u00f3wnie\u017c, \u017ce czujesz si\u0119 od\u015bwie\u017cony bez kofeiny.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\u017buj gum\u0119. Praca mi\u0119\u015bni \u017cuj\u0105cych wp\u0142ywa na centralny uk\u0142ad nerwowy, poprawia przep\u0142yw krwi do m\u00f3zgu i stymuluje uwalnianie neuroprzeka\u017anik\u00f3w odpowiedzialnych za energiczno\u015b\u0107 i aktywno\u015b\u0107.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Zast\u0105p kaw\u0119 innymi napojami. Na przyk\u0142ad sok cytrusowy zawiera witamin\u0119 C, herbata imbirowa jest bogata w witaminy z grupy B i przeciwutleniacze, a kakao zawiera potas, cynk, \u017celazo, wap\u0144 i magnez. Wszystkie te substancje maj\u0105 dzia\u0142anie tonizuj\u0105ce.<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Zdrzemnij si\u0119 w ci\u0105gu dnia. Je\u015bli poprzednie metody nie pomog\u0142y Ci obudzi\u0107 si\u0119 bez kawy, po prostu si\u0119 prze\u015bpij.\u00a0 Kr\u00f3tka drzemka w ci\u0105gu dnia zmniejszy zm\u0119czenie i zwi\u0119kszy koncentracj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nie proponujemy, aby\u015b ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0142 z kawy. Je\u015bli nie masz problem\u00f3w ze snem i czujesz si\u0119 dobrze, to wszystko jest w porz\u0105dku. Ale je\u015bli ci\u0105gle nie wysypiasz si\u0119, pijesz litry kawy i wygl\u0105dasz jak wiewi\u00f3rka w piekielnym kole, zmniejszenie ilo\u015bci wypijanej kawy pomo\u017ce Ci ustali\u0107 rutyn\u0119 i przesta\u0107 by\u0107 sennym zombie. Zacznij te\u017c pi\u0107 kaw\u0119 \u015bwiadomie, kiedy naprawd\u0119 masz na ni\u0105 ochot\u0119, a nie z przyzwyczajenia, dla towarzystwa czy z nud\u00f3w.<\/p>\n<p>Gdy poczujesz si\u0119 od\u015bwie\u017cony, zapisz si\u0119 na nasze bezp\u0142atne maratony, aby wypr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3\u017cne zawody w ci\u0105gu 7 dni.<\/p>\n<p>Lub przejd\u017a od razu do kurs\u00f3w online, je\u015bli ju\u017c wybra\u0142e\u015b kierunek studi\u00f3w IT. Sprawd\u017amy, co potrafisz, gdy jeste\u015b pe\u0142en energii!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dzi\u015b porozmawiamy o tym, dlaczego czujemy si\u0119 zm\u0119czeni zaraz po przebudzeniu i co z tym zrobi\u0107. Ma\u0142y bezkofeinowy poradnik przetrwania dla najodwa\u017cniejszych i najbardziej zdesperowanych.<\/p>\n","protected":false},"featured_media":20189,"menu_order":0,"template":"","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-26413","articles","type-articles","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.goit.global\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/articles\/26413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.goit.global\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/articles"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.goit.global\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/articles"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.goit.global\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.goit.global\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.goit.global\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.goit.global\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}