Реально ли учиться во время войны? Когда планы разрушены, строить новые не хватает сил, жизнь как будто стала на паузу… Мы попробуем убедить вас в том, что даже в этой ситуации стоит думать о будущем.
Сказать «продолжай жить дальше» – легко. А как все работает на практике? Мы поговорили с психологом и психотерапевтом u003ca href=u0022https://instagram.com/psychologist.sulaeva.juliau0022 target=u0022_blanku0022 rel=u0022nofollow noopeneru0022u003eЮлией Сулаевойu003c/au003e, которая выделила семь простых советов.
Недавно мы уже писали о том, u003ca href=u0022https://goit.global/ua/blog/shcho-robyty-koly-nakryly-emotsii/u0022 target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003eчто делать, когда накрыли эмоцииu003c/au003e. Прочитайте ту статью, прежде чем переходить к советам на этой странице. Все они работают в комплексе.
1. Позаботьтесь о теле
Чтобы помогать другим, важно и самому быть в порядке. Помните инструкцию в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, а уже потом – на ребенка.
Ешьте такие порции, как привыкли, не пропускайте приемы пищи.
Проконсультируйтесь с врачом и пропейте витамины.
Чаще гуляйте на свежем воздухе, наслаждайтесь природой.
Занимайтесь спортом: зарядка, йога, бег, теннис и так далее.
После работы примите душ, сделайте самомассаж.
Ложитесь до 23:00 и спите по 7-8 часов в сутки.
Каждое из этих правил помогает справиться со стрессом.
2. Соблюдайте информационную гигиену
Если вы постоянно читаете новости, видите ужасные кадры, то можете травмировать психику так же, как и участники тех событий. Это называется «травма свидетеля». Таким образом вы никак не поможете пострадавшим, а только навредите себе.
Следите за новостями, но без фанатизма. Юлия советует несколько раз в день посмотреть факты, но без погружения. Если у вас живое воображение, перейдите с инстаграма и ютуба на официальные текстовые сводки.
Чтобы сохранить психику, смотрите полезный и мотивирующий контент. Возможно, пришло время и вовсе отдохнуть от гаджетов. Как это сделать, мы учили в статье u003ca href=u0022https://dev.goit.global/ua-ru/digital_detox/u0022 target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003e«12 правил цифрового детокса»u003c/au003e.
3. Мечтайте и ставьте цели
Чтобы двигаться дальше, человек должен побороть психологическую травму. Ее признаки: вы не можете планировать даже на завтра; перестали верить, что жизнь будет долгой и полноценной. Справиться с этим помогут старые или новые мечты.
Возьмите несколько листов бумаги. На первом нарисуйте свое состояние и жизнь сейчас. На втором – состояние и жизнь, о которой мечтаете.
Посмотрите на картинку мечты и напишите 3-4 цели на ближайшие 5 лет.
Перечислите качества, которые помогут достичь тех целей. Например: сила, уверенность, активность, доброта, коммуникабельность.
Вспомните ситуации, когда вы проявляли каждое из этих качеств.
Делая такую практику, бессознательное включается в работу и у вас появятся духовные и физические силы.
4. Визуализируйте цели
Итак, вы уже прояснили глобальные цели. Пришло время подключить визуализацию.
Если мечтали о новой работе, представьте все в деталях. Что именно вы делаете, какая вокруг атмосфера, какие люди вас окружают. Если от картинки в воображении появилось ощущение счастья и мысль «очень этого хочу» – вы на правильном пути.
Попробуйте выделять ежедневно по 15 минут и представляйте будущее. Визуализация поможет вернуть мотивацию и силы. Чем больше позитивных мыслей, картинок в голове, тем сильнее будет эффект от упражнения.
5. Двигайтесь к цели небольшими шагами
Потенциал стресса можно использовать в действие. Распишите свои цели по шагам. Например, ваша цель – овладеть профессией разработчика.
Поискать школу, сравнить цены, почитать отзывы.
Выбрать несколько интересных направлений.
Заказать u003ca href=u0022https://survey.zohopublic.com/zs/4BD78H target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003eконсультациюu003c/au003e или пройти u003ca href=u0022https://html-m-lp-ua.goit.global/ target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003eпробное занятиеu003c/au003e.
Спланировать бюджет для оплаты обучения.
Подстроить график под обучение.
Записаться на u003ca href=u0022https://goit.global/ua/courses/frontend/ target=u0022_blanku0022 rel=u0022noopeneru0022u003eкурсu003c/au003e и так далее.
Внесите первый шаг в календарь и сделайте его. Затем второй, третий… Помните: чем мельче и конкретнее шаги, тем проще их выполнять.
6. Радуйтесь жизни несмотря на трудности
Говорят, что во время войны стыдно радоваться и получать удовольствие от жизни. Правда в том, что радость не отменяет сочувствие и скорбь. Эти чувства могут сосуществовать, не отменяя друг друга.
Любое приятное дело заряжает психику, дает ресурс. Оно помогает пройти через трудности и душевную боль, не разрушив человека.
Составьте список того, что приносит вам радость. Пусть даже это будут обычные вещи: чашечка кофе по утрам, любимый фильм или музыка, игры с животными, встреча с друзьями, хобби…
Делайте что-то из этого списка хотя бы раз в день.
7. Не бойтесь обращаться за помощью
Многие думают так: «психолог нужен кому-то другому» или «пока у меня все не так плохо». Однако, если вы задумались об этом, консультация не помешает.
Чем полезен психолог? Он стабилизирует состояние человека, помогает избавиться от блокирующих чувств. Помогает справиться с апатией и депрессией. С психологом можно разобраться в приоритетах и целях, активировать внутренний ресурс.
Во время войны появились сервисы, где психологи бесплатно консультируют украинцев. Многие из них, как и Юлия, работают за донаты, часть из которых направляют на помощь пострадавшим.
P.S. Верим, что советы психолога помогут вам заботиться о себе немного лучше. А также вдохновят инвестировать время в будущее. После войны Украине понадобятся психически здоровые и компетентные специалисты. Это – вы!
Отличный способ найти мотивацию – новые мечты и цели. На бесплатном тест-драйве вы познакомитесь с пятью популярными IT-профессиями и сделаете свой первый проект с нуля. Кто знает, что из этого получится!
