Чи реально навчатися під час війни? Коли плани зруйновані, будувати нові не вистачає сил, життя наче стало на паузу… Ми спробуємо переконати вас у тому, що навіть у цій ситуації варто думати про майбутнє.
Сказати «продовжуй жити далі» – легко. А як все працює на практиці? Ми поговорили з психологом та психотерапевтом Юлією Сулаєвою, яка виділила сім простих порад.
Нещодавно із Юлією ми вже писали статтю на тему «Що робити, коли накрили емоції». Радимо також почитати і її, адже усі ці поради працюють у комплексі.
1. Подбайте про тіло
Щоб допомагати іншим, важливо і самому бути в порядку. Пам’ятаєте інструкцію в літаку: спочатку надягніть кисневу маску на себе, а вже потім – на дитину.
- Їжте такі порції, як звикли, не пропускайте споживання їжі.
- Проконсультуйтеся з лікарем та пропийте вітаміни.
- Частіше гуляйте на свіжому повітрі, насолоджуйтесь природою.
- Займайтеся спортом: зарядка, йога, біг, теніс і так далі.
- Після роботи прийміть душ, зробіть самомасаж.
- Лягайте до 23:00 та спіть по 7-8 годин на добу.
Кожне з цих правил допомагає впоратися зі стресом.
2. Дотримуйтесь інформаційної гігієни
Якщо ви постійно читаєте новини, бачите жахливі кадри, то можете травмувати психіку так само, як і учасники тих подій. Це називається «травма свідка». Таким чином ви ніяк не допоможете постраждалим, а лише зашкодите собі.
Слідкуйте за новинами, але без фанатизму. Юлія радить кілька разів на день подивитися факти, та без занурення. Якщо у вас жива уява, перейдіть з Інстаграму та Ютубу на офіційні текстові зведення.
Щоб зберегти психіку, дивіться корисний та мотивуючий контент. Можливо, настав час і зовсім відпочити від гаджетів. Як це зробити, ми навчали у статті «12 правил цифрового детоксу».
3. Мрійте та ставте цілі
Щоб рухатися далі, людина має побороти психологічну травму. Її ознаки: ви не можете планувати навіть на завтра; перестали вірити, що життя буде довгим і повноцінним. Впоратися з цим допоможуть старі чи нові мрії.
- Візьміть кілька аркушів паперу. На першому намалюйте свій стан та життя зараз. На другому – стан і життя, про яке мрієте.
- Подивіться на картинку мрії та напишіть 3-4 цілі на найближчі 5 років.
- Перерахуйте якості, які допоможуть досягти тих цілей. Наприклад: сила, впевненість, активність, доброта, комунікабельність.
- Згадайте ситуації, коли ви проявляли кожну з цих якостей.
Роблячи таку практику, несвідоме долучається до роботи і у вас з’являться духовні та фізичні сили.
4. Візуалізуйте цілі
Отже, ви вже прояснили глобальні цілі. Настав час під’єднати візуалізацію.
Якщо мріяли про нову роботу, уявіть все у деталях. Що саме ви робите, яка довкола атмосфера, які люди вас оточують. Якщо від картинки в уяві з’явилося відчуття щастя та думка «дуже цього хочу» – ви на правильному шляху.
Спробуйте виділяти щодня по 15 хвилин і уявляйте майбутнє. Візуалізація допоможе повернути мотивацію та сили. Чим більше позитивних думок, картинок у голові, тим сильнішим буде ефект від вправи.
5. Рухайтесь до мети невеликими кроками
Потенціал стресу можна використати на дію. Розпишіть свої цілі по кроках. Наприклад, ваша мета – освоїти професію розробника.
- Пошукати школу, порівняти ціни, почитати відгуки.
- Вибрати кілька цікавих напрямків.
- Замовити консультацію чи пройти пробне заняття.
- Спланувати бюджет для оплати навчання.
- Підлаштувати графік під навчання.
- Записатися на курс і так далі.
Внесіть перший крок до календаря та зробіть його. Потім другий, третій… Пам’ятайте: чим дрібніші та конкретніші кроки, тим простіше їх виконувати.
6. Радійте життю, незважаючи на труднощі
Кажуть, що під час війни соромно радіти та отримувати задоволення від життя. Правда в тому, що радість не скасовує співчуття та скорботу. Ці почуття можуть співіснувати, не скасовуючи одне одного.
Будь-яка приємна справа заряджає психіку, дає ресурс. Вона допомагає пройти через труднощі та душевний біль, не зруйнувавши людину.
Складіть список того, що приносить вам радість. Нехай навіть це будуть звичайні речі: філіжанка кави вранці, улюблений фільм або музика, ігри з тваринами, зустріч із друзями, хобі…
Робіть щось із цього списку хоча б раз на день.
7. Не бійтесь звертатися по допомогу
Багато хто думає так: «психолог потрібніший комусь іншому» або «поки що в мене все не так погано». Однак, якщо ви задумалися про це, консультація не завадить.
Чим корисний психолог? Він стабілізує стан людини, допомагає позбутися почуттів, що блокують. Допомагає впоратися з апатією та депресією. З психологом можна розібратися у пріоритетах та цілях, активувати внутрішній ресурс.
Під час війни з’явилися сервіси, де психологи безплатно консультують українців. Багато з них, як і Юлія, працюють за донати, частину з яких надсилають на допомогу постраждалим.
P.S. Віримо, що поради психолога допоможуть вам дбати про себе трішки краще. А також надихнуть інвестувати час у майбутнє. Після війни Україні знадобляться психічно здорові та компетентні фахівці. Це – ви!
Мрієте про роботу в ІТ, але не знаєте, з чого почати? Пропонуємо пройти безплатну кар’єрну консультацію у GoIT. Менеджер допоможе вибрати спеціальність з урахуванням ваших сильних сторін та розповість про перспективи.
