Чи знайоме тобі відчуття, коли дуже хочеш чогось досягти, але постійно натикаєшся на перешкоди? Наприклад, кодиш-кодиш на JavaScript, а код ні в яку не хоче працювати – вже переглянув усі поради в інтернеті та відео заняття на курсах GoIT!
І що ж відчуваєш у цей момент? Злишся, засмучуєшся і не розумієш, що робити далі? Швидше за все, ти відчуваєш стан фрустрації. Про те, що це таке та як з цим впоратися, детально поговоримо сьогодні.
Важливо зазначити, що раніше ми писали матеріали про те як правильно контролювати свій перфекціонізм, опрацювати незакриті гештальти, побороти прокрастинацію, зменшити рівень стресу і позбутися синдрому відкладеного життя. Якщо ти зіткнувся з подібними станами та не знаєш, як знайти вихід – це просто must have для прочитання, який точно розв’яже твою проблему.
Значення слова фрустрація та його визначення
Перш ніж заглиблюватися в деталі, спочатку розберемося, звідки з’явилося це слово. Значення слова фрустрація бере коріння від латинського «frustratio», яке перекладається українською як обман, невдача, марне очікування. Таким чином, якщо говорять про фрустрацію, мають на увазі стан людини, яка зіткнулася з непереборною перешкодою на шляху до мети.
У сучасній психології визначення цього терміна звучить так: фрустрація – це негативний психічний стан, що виникає за неможливості задовольнити важливі потреби чи досягти бажаних цілей. Простіше кажучи, коли щось або хтось заважає отримати бажане, людина фруструє. У такі моменти ми почуваємося розгубленими, злими та безпорадними. Фрустрація як психічний стан впливає на всі аспекти життя людини – від настрою до працездатності.
Фрустрація в психології вважається нормальною реакцією на виникнення перешкод. Її відчуває кожна людина – від малюка, якому не купили омріяну іграшку, до дорослого, який не може знайти роботу мрії. Головне – навчитися справлятися з цим станом, щоб він не переріс у депресію.
Важливо також розуміти, що фрустрація особистості може проявлятися по-різному, залежно від характеру та життєвого досвіду людини. Психологи розробили спеціальні методики оцінки – тест фрустрації, який допомагає визначити рівень фрустрованості та здатність справлятися з перешкодами.
Приклади фрустрації
Причин, через які людина може переживати фрустрацію, у сучасному житті досить багато. Ми наведемо найпоширеніші моменти виникнення такого відчуття.
1. Готуєшся до важливої співбесіди, але в останній момент її скасовують.
2. Тебе несподівано звільнили, а швидко влаштуватися на нову роботу не виходить.
3. Розумієш, що вже час змінювати професію, але боїшся ризикувати.
4. Не можеш освоїти мову програмування Java, хоча дуже стараєшся.
5. Намагаєшся поставити цілі на рік, але нічого путнього з цього не виходить.
Ознаки фрустрованої людини
Як зрозуміти, що ти перебуваєш у стані фрустрації? Основними симптомами є:
- постійне роздратування й агресія;
- відчуття безпорадності;
- втрата мотивації;
- апатія чи, навпаки, метушливість;
- проблеми зі сном і апетитом;
- складнощі з концентрацією уваги;
- негативні думки та песимізм.
Емоційна фрустрація може проявлятися по-різному. Хтось замикається в собі, хтось зривається на близьких, а хтось впадає в ступор. Особливо важко доводиться людям із низькою фрустраційною толерантністю – вони гостріше реагують на перешкоди та довше відновлюються.
Фрустрація в дітей
Діти особливо схильні до фрустрації, тому що ще не вміють справлятися з перешкодами. Батькам важливо допомогти дитині навчитися долати труднощі, інакше в дорослому віці на неї чекають серйозні проблеми з емоційною регуляцією.
Як боротися з фрустрацією
Як позбутися фрустрації та повернутися до нормального стану? Ось кілька перевірених способів, які варто впровадити у своє життя.
1) Визнай свої почуття. Злитися і засмучуватися – нормально. Не пригнічуй емоції.
2) Проаналізуй ситуацію:
- Чи справді перешкода нездоланна?
- Чи можна досягти мети іншим шляхом?
- Чи варта мета таких переживань?
3) Склади новий план дій. Постав собі запитання «як подолати фрустрацію?». Розділи велику мету на маленькі кроки.
4) Спробуй техніки релаксації:
- дихальні вправи;
- медитація;
- фізична активність;
- творчість;
- прогулянки на природі.
5) Поговори з близькими або звернися до психолога. Іноді пережити фрустрацію простіше з підтримкою.
6) Знайди тимчасове заняття. Перемкнись на щось приємне, поки шукаєш розв’язання проблеми.
7) Працюй над підвищенням своєї фрустраційної толерантності:
- Вчися приймати невдачі.
- Розвивай гнучкість мислення.
- Став реалістичні цілі.
- Цінуй маленькі перемоги.
Лікування фрустрації зазвичай не потрібне – це тимчасовий стан, який минає, коли людина знаходить вихід із ситуації чи приймає її. Але якщо фрустрація затягується та заважає жити, краще звернутися до фахівця.
Висновок
Пам’ятай, що перешкоди – це частина життя. Вони не роблять тебе слабким або невдахою. Навпаки, долаючи труднощі, ти стаєш сильнішим і мудрішим. Головне – не застрявати в негативних емоціях і шукати нові шляхи до своїх цілей.
Як швидко вийти зі стану фрустрації? Почни з маленьких кроків. Прямо зараз зроби глибокий вдих, посміхнися і подумай, що ти можеш зробити зараз, щоб стати хоч трохи ближче до своєї мети. І дій!
Наприклад, приходь на безплатні марафони від GoIT, де ти навчишся долати перешкоди на шляху до вибору роботи мрії. І коли вже визначишся з напрямком, сміливо записуйся на наші курси, щоб раз і назавжди відкинути всі страхи та побудувати успішне майбутнє разом з нами!
